«Es war ein super Vertrauensbeweis, dass alle zu mir gekommen sind. Aber ich war dann irgendwie einfach voll» 💜

Wenn Menschen von Berufsstress reden, klingt die Lösung oft so: Kündige, wechsle den Job, mach dich selbstständig oder hör auf zu funktionieren und fang endlich an zu leben. Das klingt befreiend und manchmal ist es auch der richtige Weg, aber oft ist es das nicht. Oft liebt man den Job sogar und ist trotzdem am Abend erschöpft. Oft ist das Team toll, das Unternehmen gut, die Aufgabe sinnvoll und trotzdem spürt man, dass etwas nicht stimmt. Genau das war auch meine Botschaft im Eröffnungsinterview meines Kongresses: Du musst deinen Job nicht kündigen, aber du kannst aufhören, alles aufzufangen.

Meine eigene Geschichte — 60% gearbeitet und trotzdem leer 😮‍💨

Ich habe lange gebraucht, um das zu verstehen. In meiner letzten Anstellung hatte ich nur ein 60%-Pensum. Von aussen betrachtet überschaubar und trotzdem kam ich am Feierabend nach Hause und war einfach leer. Nicht von der Arbeit an sich, sondern von allem, was ich den ganzen Tag aufgenommen hatte. Auch in den Anstellungen zuvor waren es mehr die Sorgen der Kolleginnen, die Spannungen im Team, die Stimmungen, die man in einem Raum spürt, bevor noch ein einziges Wort gefallen ist. Ich war immer diejenige, zu der alle gekommen sind. Das war schön. Das war ein Vertrauensbeweis und gleichzeitig hat es mich nach und nach geleert. Ich merkte, ich wollte keine Freunde mehr treffen, kein Sport mehr. Nicht nur abends, auch am Wochenende. Und das war der erste Moment, wo ich gemerkt habe: Da stimmt etwas nicht, das ist nicht mehr gut. Jetzt muss ich wirklich auf mich achten.

Der Blitzableiter-Effekt. Kennst du das? ⚡

Ich bin hochsensibel. Das bedeutet: Ich nehme Stimmungen und Energien wahr, die andere vielleicht gar nicht bewusst registrieren. Ich betrete einen Raum und spüre sofort, wie es dort «vibriert». Ich merke, wenn jemand unzufrieden ist — auch wenn er oder sie kein Wort sagt.Das ist eine Gabe. Wirklich.Aber es wird zur Last, wenn man nicht weiss, wie man damit umgeht. Wenn man nicht lernt zu unterscheiden: Was gehört zu mir — und was gehört eigentlich den anderen?«Man ist in einem Meeting und merkt schon, die Stimmung kippt. Oder man kommt in einen Raum und merkt: da ist keine gute Energie. Wenn man das immer aufnimmt, ohne zu merken, dass das gar nicht die eigenen Themen sind — irgendwann wird es zu viel.»

Genau das beschreibt der Begriff «Blitzableiter»: Menschen, die unbewusst Spannungen, Probleme und Stimmungen ihrer Umgebung aufnehmen — wie ein Blitzableiter, der alles anzieht. Besonders gefährdet sind hochsensible Menschen und Führungskräfte, die zwischen Mitarbeitenden und Geschäftsleitung stehen und alles auffangen müssen.Wenn die eigene Energie dauerhaft blockiert ist, spürt man das im ganzen Körper: Schlafstörungen, verändertes Essverhalten, emotionale Abstumpfung. Der Körper zeigt uns, was wir mit dem Kopf noch nicht wahrhaben wollen.

Was im Job wirklich krank macht und es ist selten das Volumen 🔍

In meiner Arbeit als HR-Fachfrau habe ich über Jahre hinweg zugehört. Und ich habe immer wieder dieselben Muster gesehen, quer durch alle Branchen und Hierarchiestufen.

Die Angst, die Stelle zu verlieren. Gerade in einem gewissen Alter, wo ein Wechsel schwierig ist. Man ist auf diesen Arbeitsplatz angewiesen und macht sich einen Druck, der von innen kommt und noch schwerer zu tragen ist als Druck von aussen.

Die Digitalisierung überfordert viele. Nicht weil sie nicht wollen, sondern weil das Wissen fehlt und das Tempo zu hoch ist. Alles verändert sich schnell und wer nicht mitkommt, fühlt sich klein und überfordert. Das ist nicht Faulheit, das ist echte Überforderung.

Mitarbeitergespräche in der Negativspirale. Nach einem Jahr kommt das Gespräch und plötzlich liegt alles auf dem Tisch, was nicht gut gelaufen ist. Was man verbessern muss, wo man hinterherhinkt, das löst Frust und Angst aus und beides erzeugt Stress.

«Langfristig hat man viel mehr, wenn man auf die Stärken setzt, nicht immer auf den Schwächen und Fehlern rumhackt.»

Das ist aus meiner Sicht einer der grössten Fehler, den Unternehmen machen. Menschen, die in ihren Stärken arbeiten, sind kreativer, loyaler und langfristig belastbarer.

Du musst nicht wechseln, du brauchst Tools 🧰

Das ist die Kernbotschaft, die mir wichtig ist: Die Lösung muss nicht Kündigung heissen. Nicht jeder will selbstständig sein, das muss man wirklich wollen und es braucht eine Vorlaufzeit. Nicht jeder kann einfach wechseln, aufgrund Alter, Ausbildung, Gehaltsvorstellungen. Und viele lieben ihren Job sogar, wollen nur aufhören, sich täglich auszulaugen. Für genau diese Menschen habe ich meinen Kongress gemacht und genau für diese Menschen arbeite ich als Stressmentorin. Es geht darum, Werkzeuge zu bekommen, die im bestehenden Alltag funktionieren. Kleine Verschiebungen, die grosse Wirkung haben. Ganz konkret: lernen wahrzunehmen, was die eigene Energie ist und was die Energie der anderen. Lernen loszulassen, was nicht zu einem gehört. Lernen, Grenzen zu setzen, nicht laut, sondern klar.

Drei Sofortübungen, die ich täglich selbst anwende 🙏

Ich gebe dir drei Übungen mit, die ich selbst wirklich täglich nutze. Keine grossen Programme. Nur kleine, wirksame Momente der Verbindung mit dir selbst.

1. Hände auf die Schläfen 🤲 Wenn es im Kopf rattert und zu viel wird: Augen schliessen, beide Hände sanft auf die Schläfen legen. Tief durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Eine Minute oder länger, so lange wie du es brauchst. Du kannst das mitten im Büro machen, niemand muss etwas davon wissen. Falls es nicht geht, ein Gang zur Toilette war meine Lösung 😅

2. Hände über die Augen 👀 Gerade bei viel Bildschirmarbeit: Handflächen kurz reiben bis die Hände warm sind und dann über die geschlossenen Augen legen. So kann man die Augen entlasten und den Moment unterbrechen. So simpel und trotzdem sofort spürbar.

3. Hand aufs Herz — meine liebste Übung 💜 Eine Hand aufs Herz legen, Füsse fest auf dem Boden spüren, kurz ein- und ausatmen. Und dann eine einzige Frage stellen:

Ist das wirklich mein Problem? Oder ist das das Problem der anderen?

Wenn die Antwort «das gehört nicht zu mir» ist, dann loslassen. Bewusst. Das klingt einfach, aber es braucht etwas Übung. Aber genau diese eine Frage hat mir über die Jahre mehr geholfen als vieles andere.

Was ich mir für dich wünsche 💜

Ich habe «Vom Blitzableiter zur Superpower» ins Leben gerufen, weil ich glaube: Das Thema Berufsstress ist kein Einzelschicksal. Psychische Erkrankungen und Burnout sind 2026 die häufigste Ursache für Arbeitsausfälle und trotzdem sprechen wir viel zu wenig offen darüber. Du bist nicht allein damit und du musst nicht erst krank werden, bevor du dir Hilfe holst. Was ich dir wünsche: Mindestens eine Methode, ein Tool, eine Erkenntnis, die dir hilft, deinen Alltag ein Stück leichter zu tragen. Vielleicht ist das eine der drei Übungen hier, vielleicht ist das ein Interview aus dem Kongress. Vielleicht bist du neugierig geworden, wie wir gemeinsam arbeiten könnten. 🙂 Jeder Weg beginnt damit, hinzuschauen. Und das hast du, indem du bis hierher gelesen hast, bereits getan. Wenn du jetzt neugierig bist, was bei dir persönlich die Energie kostet und wo du konkret ansetzen kannst, dann ist die Klarheitsanalyse dein nächster Schritt.

👉 Jetzt Klarheitsanalyse buchen

Wer bin ich?

Ich bin Nathalie Stöcklin, Reiki-Therapeutin, Stressmentorin und Veranstalterin des Online-Kongresses «Vom Blitzableiter zur Superpower». Mit über 20 Jahren Berufserfahrung im Human Resources begleite ich berufstätige Menschen dabei, ihre Energie zurückzugewinnen, ohne gleich alles umwerfen zu müssen. Mehr erfährst du auf kianatherapien.com oder in meinen Blogartikeln.