Viele hochsensible Menschen lieben ihren Job – und gleichzeitig bringt der Arbeitsalltag sie oft an ihre Grenzen. Reizüberflutung, hohe Erwartungen und ständige Erreichbarkeit können sich schnell in Stress verwandeln. Mit meinen 25 Jahren Erfahrung im HR-Bereich weiss ich, wie herausfordernd es sein kann, in diesem Umfeld sensibel und gleichzeitig leistungsfähig zu bleiben. In Kombination mit Reiki, insbesondere Fernreiki, lassen sich einfache Impulse in den Alltag integrieren, die dir helfen, deine Hochsensibilität als Stärke zu leben – im Job, im Privatleben und in der Verbindung zu Tieren.

Mit diesen 100 Impulsen möchte ich dir einfache Tipps und Tricks geben, welche du ohne grossen Aufwand in deinen Arbeits-/Alltag einbauen kannst. Du musst natürlich nicht alles umsetzen, probiere aus und nimm das für dich mit, was dich anspricht und was am meisten mit dir in Resonanz geht.

Energetische Impulse

1. Beginne deinen Tag mit einem tiefen Atemzug und einem positiven Satz
2. Stelle dir morgens ein schützendes Licht um dich vor
3. Lege deine Hand auf dein Herz, wenn du Ruhe brauchst
4. Trinke bewusst dein erstes Glas Wasser als „Energiequelle“
5. Nimm dir morgens fünf Minuten Stille, bevor du ins Tun gehst
6. Zünde eine Kerze an, um Klarheit in den Tag zu bringen
7. Stelle dir vor, wie Stress mit jedem Ausatmen den Körper verlässt
8. Gehe barfuss, um dich zu erden
9. Lächle dir im Spiegel bewusst zu
10. Schreibe dir eine tägliche Dankbarkeitsliste

Achtsamkeit im Arbeitsalltag

11. Plane Pausen bewusst ein – auch kurze Mikro-Pausen
12. Atme tief durch, bevor du eine E-Mail öffnest
13. Nutze Noise-Cancelling-Kopfhörer gegen Reizüberflutung
14. Stelle eine Pflanze auf deinen Schreibtisch
15. Starte Meetings mit einem bewussten Atemzug
16. Vermeide Multitasking – bleibe bei einer Sache
17. Schalte Benachrichtigungen auf dem Handy aus
18. Mache regelmässig kurze Dehnübungen
19. Schreibe deine Gedanken auf, wenn sie dich ablenken
20. Verlasse zwischendurch den Raum für frische Luft

Selbstfürsorge

21. Sorge für ausreichend Schlaf
22. Erlaube dir Pausen ohne schlechtes Gewissen
23. Reduziere bewusst deinen Koffeinkonsum
24. Gönne dir kleine Rituale am Arbeitsplatz
25. Bewege dich täglich an der frischen Luft
26. Achte auf gesunde Snacks statt Nervennahrung
27. Höre Musik, die dich entspannt
28. Schalte dein Handy abends bewusst aus
29. Schaffe dir eine Wohlfühl-Ecke zu Hause
30. Gönne dir regelmässige digitale Auszeiten

Hochsensibilität & Beruf

31. Bereite dich energetisch auf Meetings vor
32. Höre auf deine Intuition in schwierigen Gesprächen
33. Lerne deine Frühwarnsignale für Überlastung kennen
34. Achte auf Körpersprache deiner Kolleg:innen
35. Sprich offen über deine Bedürfnisse
36. Nimm dir Zeit für konzentriertes Arbeiten ohne Störung
37. Plane bewusst weniger Termine an einem Tag
38. Suche dir ruhige Rückzugsorte im Büro
39. Nutze Pausenräume wirklich zum Auftanken
40. Führe ein Energietagebuch über deine Arbeit

Innere Ruhe stärken

41. Meditiere regelmässig – auch nur für 5 Minuten
42. Mache Atemübungen gegen Stress
43. Stelle dir einen sicheren inneren Ort vor
44. Lerne, deine Gedanken zu beobachten statt dich zu identifizieren
45. Reduziere bewusst negative Nachrichten
46. Nutze Visualisierungen, um Ruhe zu finden
47. Praktiziere sanftes Yoga oder Stretching
48. Verbringe bewusst Zeit mit dir allein
49. Baue Entspannungsinseln in den Alltag ein
50. Fokussiere dich auf das Hier und Jetzt

Tiere & Hochsensibilität

51. Gehe mit deinem Tier bewusst in die Natur
52. Beobachte dein Tier und lerne von seiner Ruhe
53. Nimm dir Zeit für stille Momente mit deinem Tier
54. Führe ein Tagebuch über die Verbindung zu deinem Tier
55. Spüre, wie dein Tier deine Stimmung wahrnimmt
56. Übe dich in stiller Kommunikation mit deinem Tier
57. Erkenne dein Tier als Spiegel deiner Emotionen
58. Lass dich von der bedingungslosen Liebe deines Tieres inspirieren
59. Spiele mit deinem Tier als bewusste Entspannungspause
60. Schenke deinem Tier volle Aufmerksamkeit – ohne Ablenkung

Spiritualität & Energie

61. Reinige deine Räume regelmässig energetisch (z. B. mit Räucherwerk)
62. Trage einen Schutzstein wie Amethyst oder Rosenquarz bei dir
63. Sprich positive Affirmationen aus
64. Führe ein Traumtagebuch
65. Nimm dir Zeit für Mondrituale
66. Praktiziere täglich Dankbarkeit
67. Stelle dir beim Duschen vor, dass alles Belastende abgewaschen wird
68. Schicke abends Licht und Liebe an dich selbst
69. Schreibe deine Intuition auf, sobald sie kommt
70. Lerne, deiner inneren Stimme zu vertrauen

Abgrenzung & Schutz

71. Lerne, freundlich „Nein“ zu sagen
72. Spüre, wann es genug ist – und handle danach
73. Gehe bewusst aus Situationen, die dir nicht guttun
74. Nutze Visualisierungen für einen Schutzmantel
75. Trenne zwischen deinen und fremden Gefühlen
76. Verabschiede dich von Perfektionismus
77. Setze klare Grenzen bei Arbeitszeiten
78. Reduziere unnötige Social-Media-Zeit
79. Achte bewusst auf deine Körperhaltung
80. Beende den Tag mit einem „Abschlussritual“

Beziehungen & Kommunikation

81. Höre aktiv zu, ohne sofort zu bewerten
82. Sprich offen über deine Hochsensibilität
83. Bitte klar um Unterstützung, wenn du sie brauchst
84. Übe, Konflikte sanft und direkt anzusprechen
85. Teile deine Gefühle in Ich-Botschaften mit
86. Umarme geliebte Menschen bewusst und spüre die Energie
87. Suche dir Gleichgesinnte zum Austausch
88. Nimm Komplimente dankbar an
89. Übe dich in Vergebung – für dich und andere
90. Pflege bewusst tiefe, statt viele oberflächliche Kontakte

Balance & Harmonie

91. Nutze Farben, die dich beruhigen, in deiner Kleidung
92. Gestalte deinen Arbeitsplatz harmonisch
93. Pflege kleine Rituale am Morgen und Abend
94. Finde eine Morgenroutine, die dir Kraft gibt
95. Spüre bewusst deine Füsse auf dem Boden
96. Suche nach dem Sinn in deinem Tun
97. Gehe regelmässig in die Natur
98. Schenke dir Momente des Nichtstuns
99. Sei stolz auf deine Hochsensibilität – sie ist ein Geschenk
100. Erinnere dich: Du darfst deinen eigenen Weg gehen

Lass mich gerne wissen, ob dir diese Tipps und Tricks helfen und dich im Alltag unterstützen ☺️

Ich glaube das Wichtigste ist, die Hochsensibilität anzuerkennen und die Stärken daraus zu ziehen. Ist es immer einfach? Nein ist es nicht, denn man kann in gewissen Situationen, in der Anstellung nicht immer so handeln und reagieren wie man das möchte. Wichtig ist, sich darüber bewusst zu werden und für sich Inseln der Ruhe zu schaffen. Wenn es am Arbeitsplatz selbst nicht möglich ist, dann vor der Arbeit, in der Mittagspause und am Abend ☺️

Alles Liebe 💜

Nathalie